Vorteile des Cardio-Intervalltrainings

Vorteile des Cardio-Intervalltrainings

In einer Langzeitstudie zur Gesundheit der Menschen in den USA dokumentierte der öffentliche Gesundheitsdienst der USA die Chancen, an Herzerkrankungen bei verschiedenen Bevölkerungsgruppen zu erkranken. Lange bevor irgendwelche Symptome auftraten, konnte die epidemiologische Forschung Hochrisikogruppen identifizieren.

Zu den höchsten Risikofaktoren zählen männliches Geschlecht, Alter über 35, Zigarettenrauchen, Bluthochdruck, hohe Konzentrationen bestimmter Blutfette und eine familiäre Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Andere Forscher haben dieser Liste einen weiteren Risikofaktor hinzugefügt: die zwanghafte, hartnäckige, sehr ängstliche Persönlichkeit. Je höher der Schweregrad, desto größer das Gesamtrisiko der Person.

Diese Bedrohungen für das Herz können in zwei Hauptkategorien unterteilt werden: solche, die außerhalb der individuellen Kontrolle liegen, wie Alter, Geschlecht und Vererbung, und solche, die kontrolliert, vermieden oder sogar beseitigt werden können. Zu denen in der zweiten Kategorie gehört das, was Kardiologen als „dreifache Bedrohung“ bezeichnen. Dies sind der hohe Blutdruck, das Rauchen von Zigaretten und der hohe Cholesterinspiegel im Blut.

Wenn Sie täglich eine Packung Zigaretten rauchen, ist das Risiko eines Herzinfarkts doppelt so hoch wie das eines Nichtrauchers. Wenn Sie rauchen, Bluthochdruck haben und sich fettfrei ohne Bewegung ernähren, ist Ihr Risiko fünfmal höher als normal.

Das gesunde Herz

Wenn diese Risikofaktoren die Gesundheit des Herzens gefährden, was verbessert sein Wohlbefinden und seine Chancen, lange und gut zu arbeiten?

Offensichtlich hilft es, mit dem Rauchen aufzuhören und sich fettarm zu ernähren. Das nächstbeste, was Sie für Ihr Herz tun können, ist, ihm das zu geben, was es braucht: regelmäßige Bewegung oder ein komplettes Cardio-Intervall-Training.

Das Herz ist ein Muskel oder genauer gesagt eine Gruppe oder ein „Paket“ von Muskeln, die in vielerlei Hinsicht den Muskeln der Arme und Beine ähnlich sind. Und genau wie Bewegung die Muskeln der Gliedmaßen stärkt und verbessert, verbessert sie auch die Gesundheit der Herzmuskeln.

Seit dem Zweiten Weltkrieg haben mehrere groß angelegte statistische Studien den Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Herz-Kreislauf-Erkrankungen untersucht. In einer bekannten Umfrage wurden 31.000 Fahrer und Leiter einiger Busunternehmen verglichen. Die sesshafteren Fahrer hatten eine signifikant höhere Rate an Herzerkrankungen als die Schaffner, die um die Busse herumgingen und Treppen in die obere Ebene stiegen.

Das Warum und Wie hinter diesen Statistiken wurde durch klassische Experimente mit Hunden erklärt, deren Koronararterien chirurgisch verengt wurden, um denen von Menschen mit Arteriosklerose zu ähneln. Hunde, die trainiert wurden, hatten eine viel bessere Durchblutung als diejenigen, die inaktiv gehalten wurden.

Die Übung schien die Entwicklung neuer Verbindungen zwischen den beeinträchtigten und den fast normalen Blutgefäßen zu stimulieren, so dass trainierte Hunde eine bessere Blutversorgung des gesamten Muskelgewebes des Herzens hatten. Das menschliche Herz reagiert auf die gleiche Weise, um den Teil, der durch den Herzinfarkt beschädigt wurde, mit Blut zu versorgen.

Damit der geschädigte Herzmuskel heilen kann, benötigt das Herz neue kleine Blutgefäße für den sogenannten Kollateralkreislauf. Diese neuen Äste an der arteriellen Locke können sich lange vor einem Herzinfarkt entwickeln – und einen Herzinfarkt verhindern, wenn das neue Netzwerk die Funktion der verengten Gefäße ausreichend übernimmt.

Mit all diesen Tatsachen wird es nun auf eine einzige Frage reduziert: Was sollte getan werden, um solche Dilemmata zu verhindern?

Einige Studien haben gezeigt, dass mäßige körperliche Betätigung mehrmals pro Woche beim Aufbau dieser Hilfswege wirksamer ist als extrem kräftige körperliche Betätigung, die zweimal häufig durchgeführt wird.

Die allgemeine Regel lautet, dass Bewegung das Risiko einer Schädigung des Herzens verringert. Einige Untersuchungen bestätigten ferner den Zusammenhang zwischen Bewegung und gesundem Herzen, basierend auf den Ergebnissen, dass die Nicht-Übenden ein 49% höheres Risiko für einen Herzinfarkt hatten als die anderen in die Studie einbezogenen Personen. Die Studie führte ein Drittel dieses Risikos allein auf den sitzenden Lebensstil zurück.

Daher können Sie mit dem Cardio-Intervall-Training absolut positive Ergebnisse erwarten, nicht nur in Bereichen, die Ihr Herz-Kreislauf-System betreffen, sondern auch in Bezug auf den allgemeinen Gesundheitszustand.

Diese besondere Aktivität, die definitiv gut für das Herz ist, ist ein Zyklus von „wiederholten Segmenten“, der intensiver Natur ist. In diesem Prozess gibt es einen Austausch von Erholungsperioden. Es kann sowohl eine umfassende Aktivität als auch eine moderate Bewegung sein.

Folglich können die Vorteile einer bloßen Teilnahme an dieser Art von Aktivität zu mehr Ergebnissen führen, als Sie jemals erwartet haben. Diese sind:

1. Die Gefahr eines Herzinfarkts wird verringert, wenn nicht sogar beseitigt

2. Verbesserte Herzaufgabe

3. Steigern Sie den Stoffwechsel, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, Kalorien zu verbrennen, und helfen Sie daher beim Abnehmen

4. Verbessert die Lungenkapazität

5. Hilft, Stressfälle zu verringern oder zu beseitigen

In der Tat ist Cardio-Intervall-Training die moderne Art, ein gesundes, glückliches Herz und einen gesunden Körper zu schaffen.